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早上晨跑前应该做哪些热身工作?

晨跑是现在许多人选择的锻炼方式,但是很多人没有做热身运动上来就跑,这样不仅达不到锻炼的效果,反而还会对身体造成伤害。跑步前可以做的几个简单易学的热身运动如下:

1,脚踝运动:跑步的时候最重要的是活动脚踝,活动脚踝的方法应该是上下踮脚,而不是环状的活动。因为跑步运动时,脚踝的活动轨迹是前后方向。

2,膝关节运动:膝关节活动与踝关节相同,活动的时候以下蹲为主,而不是环状运动。

3,髋关节运动:跑步时体重下落时带来的冲击力全部由髋关节承受,所以需要活动开髋关节,可以做原地单脚高抬腿,而不是做左右向的拉伸。

4,腰部运动:腰部运动是左右向的转体,保持下身不动,身体正直,转动的幅度为90度内自身最大的幅度,不要过分的转体。

5,颈椎运动:跑步时的冲击力会影响颈椎的平衡,颈椎运动时应该采用左右,前后的缓慢运动,避免环状活动。

6,弓步下蹲运动:弓步下蹲刺激臀部肌肉的活力,避免跑步过程中的动作变形。